Aseaza-te cu spatele intins pe o banca dreapta si cu picioarele pozitionate ferm pe podea. Tine o gantera in fiecare mana cu palmele orientate inainte. Impinge ganterele sus, direct deasupra capului. Coboara greutatile spre piept. Pastreaza greutatile pozitionate langa pectorali. Concentreaza-te sa tii greutatile pe deplin echilibrate și sub control. Coboara greutatile in masaura in care poti astfel incat sa simti o intindere completa in pectorali. Ridica ganterele deasupra capului si urmareste ca bratele sa fie intnse. Evita sa arcuiesti spatele, sa misti picioarele sau sa cresti greutatile fara sa le poti controla.