Fluturari cu ganterele

Fluturari cu ganterele

Aseaza-te pe o banca dreapta cu spatele drept si picioarele fixate pe podea. Alege o greutate potrivita si prinde-le avand orientarea palmelor fata in fata. Coboara greutatile spre exterior inspre laterale miscarea descriind un arc. Coboara greutatile cat de jos poti astfel incat pectoralii tai sa fie intinsi la maxim. Palamele trebuie sa ramana cu orientarea fata in fata. Fa pauza cand ai grutatile jos, si ridica-le urmarind aceeasi miscare “arc”. Un alt mod de a descrie miscarea este ca si cum ai deschide si inchide bratele atunci cand vrei sa imbratisezi pe cineva. Aceasta miscare este recomandata pentru definirea pieptului si nu pentru cresterea masei musculare. Pentru a defini mai bine pectoralii inferiori, efectueaza aceasta miscare pe o banca declinata.

Leave a Comment

Name*

Email* (never published)

Website

logo-nlf