Intinde-te pe o banca inclinata, cu fata in sus. Pozitioneaza-ti bratele inde-ajuns de departe astfel incat antebratele sa fie perpendiculare pe sol. Ridica bara pana cand coatele sunt aproape drepte. Coboara incet greutatea, numarand pana la 3. Fa pauza ca sa opresti orice inertie, apoi impinge din nou pana cand coatele sunt drepte. Pentru a evita un accident, nu bloca coatele si nu misca picioarele.