Aseaza-te pe o banca de piept declinata. Prinde bara cu ambele maini, putin mai spre exterior decat latimea umerilor. Ridica bara si impinge in sus, peste piept pana cand coatele sunt aproape drepte. Coboara lent inapoi spre piept, si apoi impinge din nou. Pe parcursul miscarii tine coatele indreptate spre exterior pentru a antrena musculatura pieptului, si tine capul nemiscat pe banca. Pentru varietate, acest exercitiu se poate executa si cu gantere.